Tobulos figūros savininkė Nicole Scherzinger: yra 2 efektyviausi pratimai (FOTO)

Garsioji atlikėja Nicole Scherzinger ne veltui vadinama dailiausios figūros savininke Holivude. Nuolatos sportuojanti žvaigždė tikina, jog be aktyvaus gyvenimo būdo savęs neįsivaizduoja. Ir... be šių dviejų laiko patikrintų bei, Nicoles nuomone, efektyviausių sporto pratimų:

Šimtukas

Atsigulk ant kilimėlio, kojas sulenk, rankas ištiesk.

Iškvėpdama pakelk galvą ir pečius, kojas ištiesk ir laikyk pakeltas 45 laipsnių kampu.

Rankas įtempk ir mosuok aukštyn ir žemyn 2 – 3 cm amplitude

Kvėpimas gali būti toks: 5 mostai įkvėpimas, 5 mostai iškvėpimas. Smakrą lenk prie krūtinkaulio.

Padaryk 100 mostų arba 10 įkvėpimų.

#Mykonos

A photo posted by Nicole Scherzinger (@nicolescherzy) on Jul 28, 2016 at 7:33am PDT

Pilvo raumenų stiprinimas remiantis alkūnėmis ir kojų pirštais

Atsigulkite ant pilvo taip, kad dilbiai būtų ant kilimėlio.

Kilstelėkite kūną taip, kad remtumėte delnais, alkūnėmis ir kojų pirštais.

Išbūkite tokioje pozicijoje 30 s., stenkitės neišriesti nugaros, pilvo presą įtempkite.

Kai sustiprėsite, tokioje pozicijoje pamėginkite išbūti 1 min., vėliau bandykite remtis viena ranka.

Šis pratimas veiksmingai stiprina pilvo, nugaros. Kojų apskritai viso kūno raumenis.

Goodmonday morning! Rise and shine! Here's to being #flexible in your mind, body and spirit with your #heart and head to the sky! #blessings #hotyoga #yoga #love #onelove

A photo posted by Nicole Scherzinger (@nicolescherzy) on May 2, 2016 at 5:25am PDT

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis