Emily Ratajkowski – viena garsiausių bei gražiausių šiandienos manekenių. Modelis pripažįsta, jog maisto ribojimas tikrai ne jai, todėl norėdama išlaikyti tobulą figūrą ji privalo sportuoti.
Kokie yra mėgstamiausi Emily sporto pratimai? Mergina įvardino tris savo pratimus – favoritus, kurie jai padeda išlaikyti puikias kūno formas.
Suktukai ir tempimai
Dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys.
Atsisėskite, pėdomis tvirtai remkitės į grindis, dešinę ranką dėkite ant grindų už dešinės šlaunies, kairę ranką – ant galvos; atverkite alkūnę, klubus kelkite į viršų. Keldami dešinį kelį palieskite kairės rankos alkūnę. Kartokite pratimą 12 kartų. Apkeiskite puses ir pratimą kartokite.
Nepakartojamieji susisukimai
Dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys.
Gulkitės ant nugaros, rankas laikykite už galvos, padėtas ant grindų. Mėginkite sėstis įtempusios pilvo raumenis, lenkite kelius, torsą sukite į dešinę, rankas tieskite palei kelius. Sugrąžinkite kūną į pradinę poziciją. Pratimą atlikite apkeitusios pusės. Kartokite po 20 kartų.
Paprastieji atsilenkimai – lengvi ir efektyvūs
Atsilenkimai pilvo presui Atsigulk ant nugaros, kojas sulenk, rankas sulenktos, pirštų galiukai – prie ausų. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Šiek tiek kelk mentis nuo grindų, paskui lėtai nuleisk. Kaklo nelankstyk, rankomis jokiu būdų neapkabink kaklo.
