Kokie yra mėgstamiausi Emily sporto pratimai? Mergina įvardino tris savo pratimus - favoritus, kurie jai padeda išlaikyti puikias kūno formas.
Suktukai ir tempimai
Dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys.
Atsisėskite, pėdomis tvirtai remkitės į grindis, dešinę ranką dėkite ant grindų už dešinės šlaunies, kairę ranką – ant galvos; atverkite alkūnę, klubus kelkite į viršų. Keldami dešinį kelį palieskite kairės rankos alkūnę. Kartokite pratimą 12 kartų. Apkeiskite puses ir pratimą kartokite.
Nepakartojamieji susisukimai
Dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys.
Gulkitės ant nugaros, rankas laikykite už galvos, padėtas ant grindų. Mėginkite sėstis įtempusios pilvo raumenis, lenkite kelius, torsą sukite į dešinę, rankas tieskite palei kelius. Sugrąžinkite kūną į pradinę poziciją. Pratimą atlikite apkeitusios pusės. Kartokite po 20 kartų.
Paprastieji atsilenkimai - lengvi ir efektyvūs
Atsilenkimai pilvo presui Atsigulk ant nugaros, kojas sulenk, rankas sulenktos, pirštų galiukai – prie ausų. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Šiek tiek kelk mentis nuo grindų, paskui lėtai nuleisk. Kaklo nelankstyk, rankomis jokiu būdų neapkabink kaklo.
