Dinamiškas apšilimas
Kiekvienam pratimui skirk po 45 sekundes. Rutiną pakartok 3 kartus.
1. Meškos letenos. Atsistok tiesiai, suglaustomis kojomis. Lenkis per juosmenį, kol į grindis
atsiremsi delnais. Lenk kelius, kol nugara bus tiesi, bet jais neliesi grindų, į kurias atsiremk kojų
pirštų galais. Žiūrėk žemyn.
2. Bėgimais vietoje aukštai keliant kojas į priekį sulenktais keliais.
3. Rankų sukimas ore. Į šonus ištiesk rankas ir suk jas tai pirmyn, tai atgal.
4. Įtūpstai. Atsistok tiesiai, kojos pečių plotyje. Tūpk žemyn ir ištiesk rankas į priekį. Labai svarbu,
kad sulenkti keliai sudarytų statų 90 laipsnių kampą.
Treniruotė
Kiekvieną pratimą pakartok 4-6 kartus, o pačią rutiną - 4 kartus. Po kiekvieno pratimo padaryk 30
sekundžių pertrauką.
Pirmadieniais ir penktadieniais
1. Prisitraukimai
2. Šuoliukai su atsispaudimu
3. Štangos kėlimas į viršų
4. Įtūpstai su štanga
5. Atsispaudimai
Antradieniais ir ketvirtadieniais
1. Svarmenų kėlimas viena po kitos lenkiant rankas per alkūnes
2. Įtūpstai
3. Atsispaudimai
4. Skersinio traukimas
5. Svarmenų kėlimas ištiesiant rankas virš galvos
6. Mostai gira
