30 dienų išbandymas: pratimai riestam užpakaliukui(VIDEO)

Dar prieš keletą metų aktyviai sportuojančios merginos svajojo apie subtilias „groteles“ ant pilvo. Šiandien įspūdingas pilvo presas - nebemadingas, dabar merginos daro tūkstančius pritūpimų, kad tik galėtų pasigirti kuo riestesniu užpakaliuku.

Jau esame rašę apie amerikietę Jen Selter, kuri savo „Instagram“ pradėjo „Užpakalio madą“. O kaip jai pavyko taip savo sėdynę ištreniruoti? Pasirodo, Jen daro 5 pratimus, kurie ir „užries“ užpakaliuką. Išbandyk! Prisijunk prie 30 dienų išbandymo!

Išbandymo taisyklės:

-pratimus reikia daryti kiekvieną dieną. Jeigu vieną dieną pratimų seriją praleidai, tavo išbandymo laikotarpis taps viena diena ilgesnis.

-kas 3 dienas didink pratimų pakartojimų skaičių vienetu.

-prieš pradėdama pirmąją išbandymo dieną, nusifotografuok savo užpakalį veidrodyje, kad galėtum pamatyti rezultatus po 30 dienų!

Pasiruošusi? Pradedam!

Savaitės skaitomiausi straipsniai:

20-metė kaunietė - grožio ir figūros pavyzdys tūkstančiams lietuvaičių (INTERVIU)\
„Panelės“ horoskopas: gegužė
30 dienų išbandymas: pratimai dailioms kojoms

1. Kojų kėlimas aukštyn

Atsiklaupk ant kelių, rankomis remkis į grindis. Kelk sulenktą koją aukštyn, kol pėda atsidurs virš užpakalio. Lėtai leisk koją žemyn nepaliesdama grindų. Pratimą kartok 15 kartų kiekvienai kojai. Kaip daryti pratimą pamatysi čia

2. Kojų kėlimas į šoną

Atsiklaupk ant kelių, rankomis remkis į grindis. Sulenktą koją kelk į šoną, kol kelis susilygins su liemeniu ir lėtai neliesdama grindų nuleisk koją žemyn. Pratimą kartok 15 kartų kiekvienai kojai. Kaip daryti pratimą pamatysi čia

3. Kojų kėlimas atsirėmus į kėdę

Susirask kėdę su atlošu, atsistok prie kėdės taip, kad atlošas būtų tau tiesiai po rankomis. Įsikibusi į atlošą kelk tiesią koją atgal tiek, kiek gali. Kontroliuodama leisk koją žemyn nepaliesdama grindų. Kartok pratimą kiekvienai kojai 15 kartų. Kaip daryti pratimą pamatysi čia.

4. „Pulsuojantys“ pritūpimai

Darant šį pratimą svarbu, kad keliai visada būtų tiesiai virš pėdų. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Padaryk pusę pritūpimo ir likusi šioje padėtyje 10 kartų „pulsuok“ (daryk mažus, vos kelių cm pritūpimus), tuomet padaryk 5 įprastus pritūpimus, o vėliau vėl „pulsuok“. Esmė - visos serijos metu visiškai neištiesk kojų, stenkis nuolat būti pritūpusi. Kartok 3 serijas mažųjų „pulsavimų“. Kaip daryti pratimą pamatysi čia

5. Pritūpimas su spyriu

Daryk įprastą pritūpimą, tačiau atsistojusi pakaitomis spirk koja į šoną, tuomet koją nuleisk ir vėl daryk pritūpimą. Kartok pratimą kiekviena koja 15 kartų. Kaip daryti pratimą pamatysi čia

Parašyk Redakcijai

Sekite mus:

Prenumeruok

Naujienlaiškį

Prenumeruodami portalą, Jūs sutinkate su taisyklėmis