Pritūpimas ant kėdės
Tai puikus pratimas padedantiesiems ir kai perskaitysite tai, kertame lažybų, sėsitės tik ant vieno vienintelio daikto. Užuomina: jeigu turite kėdę (ir sėdmenis), pats metas pradėti.
Kaip daryti: pradžioje atsistokite nugara į kėdę, pėdos klubų plotyje. Išlaikykite savo svorio centrą ant kulnų, įtraukite pilvo raumenis ir lenkitės į priekį per klubus, lėtai leisdami sėdmenis kėdės link. Sustokite priartėję prie pat kėdės (neatsisėskite ant jos) ir vėl atsistokite.
Kartokite pratimą tris kartus po 10-15 prisėdimų.
Įtūpstai į abi puses
Kaip daryti: atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje, dešinę pėdą kiek įstrižai padėkite taip, kad ji būtų ties 7 valandos padala. Sulenkite abu kelius į įtūpsto poziciją. Palenkite liemenį į priekį 30 laipsnių kampu ir spyruokliuokite aukštyn-žemyn 10-15 kartų.
Pasukite kūną 180 laipsnių kampu, kad jūsų dešinioji pėda atsidurtų priekyje. Viską analogiškai pakartokite į kitą pusę.
Pratimą sudaro po 10-15 spyruokliavimų į abi puses, viską reikia pakartoti tris kartus.