Tiltelis – stangriam užpakaliukui

Atsigulk ant nugaros sulenktais keliais, kulnai turi būti prispausti prie sėdmenų. Pėdos turi būti pečių plotyje, prispaustos prie grindų. Pakelk klubus, kad nuo kelių iki pečių susidarytų tiesi linija. Pakeldama sėdmenis, įtempk pilvo ir sėdmenų raumenis. Kelių nesuk į išorę.

1....

A photo posted by Zendaya (@zendaya) on Sep 13, 2015 at 9:31pm PDT

Yes...I'm a tall 6'4"(with these heels) skinny glass of sparkling water and I love it. 😏😘😂#bodylove

A photo posted by Zendaya (@zendaya) on Jun 28, 2015 at 10:08pm PDT

#blackoutday #weareallbeautiful 😘

A photo posted by Zendaya (@zendaya) on Mar 6, 2015 at 6:54pm PST

Įstrižinių raumenų mankštinimas – stangriems šonams

Atsigulk ant nugaros, keliai turi būti sulenkti ir suglausti, pėdos pakeltos nuo grindų. Dešinę ranką pridėk prie dešinės ausies, o kairę ranką ištiesk į šoną, statmenai kūnui. Nugaros apačią prispaudusi prie grindų, pakelk mentis nuo žemės, ir išriesk viršutinę nugaros dalį įstrižai link kairio kelio, grįžk į pradinę padėtį.

✒️📄

A photo posted by Zendaya (@zendaya) on Aug 23, 2015 at 9:42pm PDT