Praktikuok sąmoningą kvėpavimą
Nykščiu užspausk dešinę šnervę, įkvėpk pro kairę šnervę ir sulaikyk kvėpavimą, skaičiuodama iki keturių. Iškvėpk skaičiuodama iki šešių, tada pakartok. Sukeisk puses – užspausk kairę šnervę ir įkvėpk pro dešinę, sulaikyk kvėpavimą skaičiuodama iki keturių, iškvėpk skaičiuodama iki šešių, pakartok. Kartok šį pratimą nuo 5 iki 10 minučių su kiekviena šnerve.
Fotolia nuotr.
Masažuok nosį nuo viršaus iki apačios
Pradėk nuo nosies viršaus ir švelniai spustelk nykščiu ir smiliumi. Spausk švelniai, sukamaisiais judesiais. Masažuok nuo viršaus į apačią, tada švelniai žnybtelk nosies galiuką. Gali naudoti švelnaus kvapo masažinį aliejų, pavyzdžiui, levandų. Masažuok kokias penkias minutes – nosies audinys ir kremzlė atrodys plonesni.
